Melatonin hormonu, beynimizde bulunan epifiz bezi sayesinde salgılanmaktadır. Bu hormon vücudumuzun biyoritmini (doğuştan başlayıp belirli zamanla tekrarlanan, kişinin davranışlarını doğrudan etkileyen fiziksel ve duygusal gelgitlerin tümü) düzenlemekte olduğundan ruh sağlığımız açısından büyük önem arz etmektedir. Melatonin hormonu çoğunlukla genç yaştaki insanlarda salgılanmakta olup yaş ilerledikçe üretimi azalan bir hormondur, halk diliyle uyku hormonudur. Genç ve orta yaştaki insanlarda günde ortalama 5-20 mg arasında salgılandığı söylenilmektedir.
Bu İçerikte Yer Alan Başlıklar
Melatonin Hormonu Hangi Koşullarda Salgılanır
Melatonin hormonu, ışığın fazla olduğu ortamlarda aktif olarak salgılanamamaktadır. Işığa karşı biraz duyarlı bir hormon olduğundan sağlıklı bir şekilde üretilmesi için kişinin karanlık bir ortamda bulunması gerekmektedir. Tabi bu söylediğimiz şeyler insandan insana fark gösterebilmektedir. Doktorlar melatoninin en verimli salgılandığı saatler olarak 23:00 – 5:00 aralığını vermiştir. Fark ettiyseniz vücudumuz, endorfin ve çeşitli doğal hormonları da kısmen bu saatlerde üretmekteydi.
Vücut gecenin karanlığında gerek uyku düzenimizi gerekse psikolojik düzenimizi pozitif hale getirmek için bu hormonu salgılar. Melatonin hormonu 1 gecenin sonunda 30 mg sentezlenmektedir, ayrıca doktorların yapmış olduğu araştırmalar bu hormonun kışın daha fazla salgılandığını ortaya çıkarmıştır. Aşırı güneşli ve aydınlık zamanlarda biraz daha az salgılanan bu hormonun geceleri daha iyi salgılandığını da buradan anlayabiliyoruz.
Melatonin Hormonu Ne İşe Yarar, Vücuda Faydaları Nelerdir?
– Melatonin insan vücudunun doğal antioksidanıdır. Bu hormon sayesinde bağışıklık sistemimiz güçlenir kolay bir şekilde hasta olmamız engellenebilir.
– Çeşitli kanser hastalıklara iyi geldiği söylenilmektedir. Geceleri çalışan insanların meme ve kolon kanseri gibi hastalıklara daha yatkın olması melatonin hormonunun eksikliğinden kaynaklanmaktadır.
– Sürekli yorgun hissetmemiz, gün içerisinde anormal şekillerde esnememiz ve uykumuzu aldığımız halde bitkin olmamızın nedeni de maalesef melatonin hormonunun verimsiz salgılanmasıdır.
– Gece yastığa kafamı koyuyorum fakat uyuyamıyorum diyen insanlarda da bu hormonun eksikliği görülür. Çünkü bu tarz kişilerin ya uyku düzeni verimsizdir ya da üzerlerinde ruhsal olarak yorgunluk vardır.
Melatoninin Eksikliğini Nasıl Anlarım
– Uyku ile ilgili ciddi sorunlar
– Dinlendiğiniz halde çöken gereksiz yorgunluk ve sürekli esneme
– Ruhsal olarak depresyon ve kaygı
– Cinsel isteksizlik
Melatonin Hormonunu Arttırmak İçin Neler Yapılabilir?
– 23:00 – 5:00 arasında mutlaka karanlık bir ortamda yatılmalıdır.
– Radyasyon yayan ürünler hormonun verimli salgılanmasına engel olur. Bu yüzden teknolojik aletleri uyuduğunuz yerden uzaklaştırmanız en doğrusudur.
– Engel olan diğer bir şey ise kafeindir. Sigara, alkol ve aşırı kahve tüketimininden uzak durmanız sizin için en doğrusu olacaktır.
– İçerdikleri triptofan maddelerinden dolayı kırmızı et, böğürtlen, muz, çilek, fıstık gibi ürünler bu hormonun daha iyi salgılanmasına neden olur.
